Правила работы за компьютером. Полезные советы и рекомендации для школьников
Сегодня
компьютеры стали неотъемлемой частью нашей жизни. Они есть практически в каждом
доме. Для детей и подростков компьютеры — это и источник получения информации,
и развлечение.
С
одной стороны, это очень удобно. Информацию, которую раньше можно было найти,
лишь перелопатив десятки книг, теперь
можно
за пару минут извлечь из Интернета. Да и компьютерные игры бывают весьма
увлекательными — никто с этим не спорит.
Однако
за такое удобство и удовольствие приходится платить, и речь сейчас идет не о
ежемесячной оплате Интернета, а о здоровье. А это совсем не пустяк!
Никто
не говорит, что от компьютера надо шарахаться как от чумы, но и проводить за
ним чрезмерное количество времени тоже не стоит. Имей в виду, что от долгого
сидения у экрана не только портится зрение, но и искривляется позвоночник.
Впрочем, поговорим об этом подробнее.
Что
такое гиподинамия?
В
словаре написано: «Гиподинамия — состояние пониженной двигательной активности,
обусловленное общей мышечной слабостью в результате ограничения движения». Что
это означает? А то, что если ты будешь долго находиться в неподвижном
состоянии, у тебя ослабеют мышцы. «Замершая поза» губительно сказывается на
позвоночнике. А ведь он является нашей опорой!
От
состояния позвоночника очень многое зависит, например, работа сердца,
пищеварение и пр.
Основные
правила, позволяющие снизить нагрузку на позвоночник
•
Всегда держи спину ровно.
•
Старайся не поднимать тяжелых предметов.
•
Даже не слишком тяжелый предмет поднимай с пола, присев, а не наклонившись.
•
Снизь до минимума асимметричные нагрузки на позвоночник.
•
Больше двигайся — пусть мышцы спины будут в тонусе.
•
Старайся как можно чаще висеть на турнике.
•
Занимайся плаванием.
•
Следи за своим весом.
•
Выполняй упражнения для спины, правильно дозируя нагрузку.
•
Проводи больше времени на свежем воздухе. Ежедневные пешие прогулки — залог
здоровья твоего позвоночника.
Не
сиди за компьютером подолгу
Если
очень много времени проводить за компьютером, может начаться остеохондроз.
Когда-то давно это заболевание настигало исключительно людей пожилого возраста,
а сегодня оно омрачает жизнь детям и подросткам. И основными причинами этого
недуга являются нарушение осанки и сидячий образ жизни.
Вряд
ли, совершая какое-либо движение, ты задумываешься о том, что в этот момент
происходит в твоем организме. А ведь практически каждое твое движение — это
работа суставов и позвоночника. И опасность остеохондроза как раз и заключается
в том, что негативные изменения происходят не только в межпозвонковых дисках,
но и в суставах.
Ты
ведь не хочешь, чтобы у тебя постоянно ныла спина, мучили головные боли, были
землистый цвет лица и сутулые плечи? Конечно, не хочешь. А значит, твоя задача
— как можно раньше обратить внимание на состояние своего позвоночника, на t—
осанку и образ жизни.
Если
ты заметила, что любые, даже самые небольшие толчки вызывают у тебя болезненные
ощущения, скажи об этом маме — пусть она отведет тебя к хорошему врачу.
Как
правильно организовать рабочее место
Рабочее
место должно быть правильно организовано — ведь ты проводишь за своим столом
достаточно много времени. И уроки делаешь, и в компьютерные игры играешь, и с
друзьями общаешься.
•
Высота стула должна соответствовать длине голени — тогда твои ступни не будут
болтаться, а всей поверхностью встанут на пол.
•
Глубина сиденья должна составлять две трети длины бедра.
•
Положи валик между спинкой компьютерного стула и поясницей. Это позволит
«разгрузить» поясничный отдел позвоночника.
•
Держи спину прямо, стараясь опираться всей ее поверхностью на спинку кресла.
•
Не «замирай» надолго в одной позе. Каждые 15-20 минут делай разминочные
упражнения: встань из-за стола и пару раз присядь.
•
Не забывай время от времени хотя бы просто менять положение ног.
Береги
зрение!
Не
засиживайся у компьютера! Это может нанести существенный вред твоему зрению.
Есть такое понятие, как «компьютерный зрительный синдром». Он характеризуется
снижением остроты зрения, двоением предметов, быстрым утомлением во время
чтения, ощущением жжения в глазах, болями в области глазниц и лба, покраснением
глаз.
Комментариев нет:
Отправить комментарий